控制饮食瘦下来了。以后该怎么维持？维持体重也不是件易事？

控制体重是我每天的日常，在与斤量征战中让我尝尽心酸，身高163，体重一直在100上下2斤的浮动范围，102斤的时候我就会很紧张，然后就开始加大运动量，多流汗，饮食上会在晚饭上减量，但决不会不吃，因为曾经多次的减肥经验告诉我，不吃一天二天都能忍受，一但吃了，全部反弹回来，反复很多次，我被征服了，多少都要吃点，网上的辟谷我也试过，坚持过三天，饿得是盼完天亮盼天黑，一下瘦到96斤，掉了4斤，当我再吃时，一顿回到解放前，现在我控制体重主要是坚持运动，每天都活动一下，是不会长肉的，少食多餐，水果类要多吃，拒绝糖类的摄入，对我是最大折磨，最喜欢吃甜食，感受那丝丝滑滑的巧克力，奶油蛋糕的香甜诱惑，冰淇淋的甜爽，都是无法自拔的喜爱，实在抑制不住也会放纵的吃个够，总在想，如果美食不去享受，生活的乐趣本来就不多，还有什么意思？所以我的体重就一直在这样纵容下浮动。

跑步减肥是很有效的减肥方法。

减肥，控制能量缺口

消耗的热量>吸收的热量

所以除了运动，饮食很重要

不能单纯靠饿节食后，身体短期体重下降厉害，但是失去的都是水分。身体基代下降，一旦恢复饮食，反弹特别快，身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。

1.低GI值食谱

低GI值食物，吃后血糖上升速度较慢，饱腹感强。

吃低GI值主食容易保持血糖稳定，减少脂肪在体内堆积。

燕麦，糙米，全麦都是很好的主食，还有瘦肉，坚果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰岛素上升，脂肪储存加快，等血糖下降后，人体又感觉饿了，恶性循环。

2.不能吃零食

零食热量都比较高，还有些朋友爱喝酸奶，其实酸奶是披着减脂外皮的高热量食物。我们市面上接触的一般都是风味酸奶，热量都很高，营养价值很低。

3.大S减肥食谱

4.三餐

5.能够成功瘦身的秘诀就是坚持，再坚持！

忍住吃的诱惑，忍受运动后的酸痛，坚持下去。

减肥就要对自己狠。