减肥应该补充什么营养

其实节食主要就是控制热量从而达到减肥的目的，就是吃的少能量不够我们才会慢慢瘦下来，本身节食就对身体不好，提取营养过多还怎么减啊，我现在就是每天晚上吃水果，其他时间正常吃饭，坚持下来减肥还是有效果的，你可以试试

人的各营养需求每天是多少?

中年人的营养需求量是：
蛋白质70~80克
碳水化合物275克
脂肪小于25克
水2300毫克
纤维素30克
维生素A（B胡萝卜素800微克）
维生素B1（1.3毫克）
维生素B2（1.4毫克）
维生素B6(1.2毫克
维生素C(100毫克）
维生素D(5.0毫克）
维生素E(10毫克）
钙800毫克
镁400毫克
碘800毫克
铁15毫克
锌3毫克
硒200微克
叶酸800微克
鱼油800微克