怎样在运动时多消耗脂肪？

以下内容讨论的都是运动时的直接脂肪氧化量，不考虑运动后过量氧耗。

运动减脂的效果不能看脂肪供能的比例，因为强度越低的运动脂肪供能比例越大，脂肪供能比例最大的情况反而是不运动的时候，我们都知道躺着不动当然不是减肥的方法。

所以，光看脂肪供能的比例还不够，还要看脂肪氧化的绝对值。打个比方说，你一周6天工作日当中，5天都做地铁上下班，只有1天打车上下班。看比例，坐地铁的比例远高于打车，但是看花的钱就不是这么回事了。虽然只有1天打车上下班，但是花的钱可能要比5天坐地铁的还多得多。

所以，运动时脂肪的直接消耗，不但要看脂肪供能的比例，还要看热量消耗的绝对值。强度低的运动，脂肪供能比例虽然大，但是因为热量消耗的绝对值要小得多，所以比例虽然大，也消耗不了多少热量。

那如果这样说，是不是运动强度越高越好呢？因为运动强度越高，单位时间内热量消耗的绝对值越大。不是这样。

因为运动强度如果太高的话，脂肪供能的比例有可能会实在太小，虽然热量消耗比较高，但是因为比例太小，这样乘出来脂肪氧化的绝对值也不够大。

所以，一定有一个恰当强度的运动，同时考虑两个方面因素，让脂肪氧化的绝对值最大。这个概念其实就是所谓的“最大脂肪氧化强度”。

最大脂肪氧化强度，就是说用一种强度做运动，运动时脂肪的氧化量是最高的。一般来说，这个强度是65%最大摄氧量的运动。通俗的说，就是中等强度的有氧运动。

但是，具体到每个人，这个运动强度的差异性有比较大，不同性别、年龄、运动方式、运动能力、身体状况等等，都会影响这个最大脂肪氧化强度。所以，只能说对于多数人，可能用中等强度的有氧运动来减脂效率最高。

但是这是没有考虑运动后过量氧耗的问题，否则的话情况又复杂的多。