瑜伽如何减肥？

有许多瑜伽练习可以减肥，所以只要根据你想减肥的部位选择合适的练习。如果你想减掉一个大肚子，你可以选择一个坐姿，伸开双腿，保持上身挺直，伸直手臂，握紧手指，然后开始移动。呼气时，将腰部向前弯曲，上身前倾，以腰部为中轴顺时针移动上身。吸气时，上身应该向后倾斜，以保持双臂的水平状态。

练瑜伽是减不了肥的~

脂肪燃烧三个途径：寒冷 运动燃脂 糖异生

一般情况下只要饮食调整，就能通过糖异生来代谢脂肪，运动也可以燃烧脂肪。只不过针对的方向不一样，

人之所以胖笼统的解释：能量摄入大于能量支出。饮食调整摄入问题，运动是增加支出这个方面，

而在运动方法上，很多人出现了偏差，像大多数瑜伽真的很难实现脂肪的燃烧，更多的是增加身体的柔韧性，增加关节活动度，帮助矫正形体……

像运动燃烧脂肪，

一般以有氧运动为主，

心率达到120以上，

持续时间20分钟才开始脂肪燃烧，

达到30分钟左右的时候脂肪燃烧最大，

当超过45分钟的时候肌肉消耗开始增加，

得不偿失~

所以有氧运动尽量控制在45分钟到1个小时左右，或者可以更换一下运动方式，徒手训练为主，

下面是几个燃脂量特别大的动作，给大家介绍一下：开合跳一组30个，3-5组

高抬腿30-40s／组，3-5组

波比跳15个／组，3-5组

三个动作连续做，每个动作间隔时间15-30s，像高抬腿和波比跳，运动强度比较大，可以适当增加休息时间。

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