我是女生 161高 136斤 刚到健身房办张卡 急求健身房减肥计划 和饮食计划

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女生这个体重很大了，减肥，其实质就是消耗身体的脂肪，同时别让饮食中的营养再持续转换成脂肪，当然是从饮食和锻炼入手了，饮食建议一点一点点减，看到有的人急于求成一下子就不吃饭了干脆，不可取，伤身体，伤胃，而且没能量怎么又体力锻炼呢，所以有一个循序渐进的过程，喝牛奶代替吃饭也是一个途径。对于锻炼个人认为女生吧，可以选择跳绳和长跑，不要求强度，只要求时间慢慢加长，之后可以配合一点力量的锻炼，很多的女生认为健身之后肌肉太显不好看，其实这种想法不是不对，但前提是肌肉要凸显必须要有足够的强度，持续的锻炼，女生的身体本来是以脂肪含量较高，所以对于这个问题大可不必担忧，相反有点肌肉会让你的线条更好看，更性感，看卡西方的女性身体的那种美感就知道了。希望对你有帮助！