人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取营养,才能够维持身体本身的健康!
饮食减肥的诀窍其实不在于吃多少,而在于如何加快新陈代谢,更好的让摄入的热量,在最
饮食减肥的诀窍其实不在于吃多少,而在于如何加快新陈代谢,更好的让摄入的热量,在最
人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取营养,才能够维持身体本身的健康!
饮食减肥的诀窍其实不在于吃多少,而在于如何加快新陈代谢,更好的让摄入的热量,在最短的时间内燃烧掉!
减肥食谱的原则:
1.限制每日摄入的总热量
轻度肥胖者,每月减重2斤到4斤为宜!
所以每天减少125到250卡路里的热量摄入即可。
中度肥胖者,每月减重4到10斤为宜!
所以每天要减少510到1280卡路里热量摄入。
2.蛋白质是摄入
蛋白质的摄入应该占每日总热量的20%到30%
3.减少脂肪摄入
脂肪的热量是碳水的两到三倍!因此减少脂肪的摄入,可以有效的减少热量的摄入!
4.限制盐类摄入
过多的盐可以导致口渴和增加食欲。
下面是我当时减肥的一周食谱,希望对您有所帮助!
周一:早餐:咖啡,苹果
午餐:米饭,两种炒青菜,一个白肉(鸡,鸭,鱼)
加餐:酸奶,一把坚果
晚餐:煮虾,一个苹果
周二:早餐:牛奶,麦片
中班:清蒸鱼,馒头
加餐:水果
晚餐:黄瓜,绿豆汤
周三:早晨:多喝水,能喝多少喝多少
中午:凉拌西兰花,煮鸡蛋,米饭,酸辣土豆丝
加餐:酸奶,坚果
晚餐:水果蔬菜沙拉
周四:早餐:煮鸡蛋,牛奶,全麦面包
午餐:素包子
加餐:水果
晚餐:牛肉,凉拌海带丝
周五:早餐:小米粥,一种水果
午餐:土豆烧牛肉,蔬菜沙拉,馒头
加餐:牛奶,全麦面包
晚餐:炒一盘青菜,一个西红柿
周六日随便吃点当做奖励。但是吃的适度!饮料和油炸基本不碰!
然后配合适量的运动,一个月减掉了23斤!
最后祝您减肥成功!