各位朋友，我需要一套减肥计划，怎样的减肥饮食计划比较合理呢？谢谢

如果想健康瘦效果肯定没这么好但对自体和皮肤好
早上空腹喝一杯蜜糠水
早餐吃一个鸡蛋白和喝一杯脱脂奶或都单喝一杯蛋白粉
中午小半碗饭配点青菜和菜汤喝。可以先喝点汤再吃饭。可以吃25克左右的鱼肉当辅食。青菜尽量别太多种。否则会给胃造成消化负担，七成饱
晚餐脱脂奶一杯可配个水果吃，也可以用酸奶搅拌水果吃，但一只能用不100毫升要加水，六点半以后拒绝吃东西咯
餐与餐之间多喝水一天至少要八大杯。
晚饭后休自一会可以去运动一个钟左右。一般做有氧的比较好。
减肥期间拒绝吃零食和煎炸油沥和外卖。如控制不住就把想吃的零食放嘴里嚼嚼然后吐掉，