减肥除了饮食和运动，还有哪些要注意？

减肥最核心的，是科学饮食管理，然后是适当的运动。我们最常听到的说法是：三分练，七分吃。

但是如果一定要把减肥做十分法的话，我个人更倾向于六分吃，两分练，一分情绪和睡眠，剩下一分看理念。

除了饮食和运动之外，我认为睡眠和情绪是最重要。熬夜会改变人的内分泌，让人更想吃高热量食物，让人食欲旺盛难以抑制，这些会在不知不觉中发生。

而情绪中，负能量更容易引起体重的变化。比如即使吃相同量的食物，平时压力大的人，会比压力小的人更容易变胖。

从中医角度讲，这些都跟人的体质密切相关。

还有一分看理念指的是一些常识性的东西，比如说很多减肥的人，往往在选择牛奶的时候，会选择脱脂牛奶，但实际上，全脂牛奶或许是比脱脂牛奶更好的选择。

这些细微的理念，我在微头条讲述减肥案例的时候曾经多次反复阐述，在我的主页可以阅读观看。

再比如说，都知道粗纤维的饱腹感好，但是过度的粗纤维，可能会影响身体对必须营养物质的吸收，也可能进一步影响减肥。

这些细微的东西，在减肥的时候，可能只占10%，但是有时候又可能成为最大的拦路虎。

所以，在减肥的时候，其实应该多多学习一些健康的知识和理念。

否则，你只能多赚钱，然后请专业人员私人指导了。