千万别这样减肥，3种最无效的减肥方法

是否有减肥不见成效或者瘦了又迅速反弹的经历？面对这样的状况，大多人又开始盲目的认为是不易瘦的体质在作怪。其实出现这些问题的主要原因不是体质，而是错选了无效的减肥方法。

常见的无效减肥方法大致有以下几种，请尽早远离，避免徒劳无功和损害身体健康。

1.爆发性运动

决定减肥以后，突增大量运动，觉得这样就能甩掉囤积在身上的脂肪。殊不知变瘦并非一蹴而就，一次运动对身材的影响微乎其微。不仅如此，突然的爆发运动还会让肌肉群、关节和内脏过于疲劳，既损害了身体健康，还会增加运动压力，最终导致运动坚持不下去和减肥失败。

减肥是一个过程，而爆发性的运动几乎无法持续进行，属于无效减肥。

2.过度节食

“吃的少才能瘦的快。”这几乎是所有人对于减肥的印象。减少饮食的确能减少热量的摄入，某种层面上讲对减肥有很大的帮助。但是身体燃烧脂肪是通过新陈代谢来完成的，而当过度节食时，供身体新陈代谢的能源也将严重不足，这样下去不仅无法燃烧脂肪，还会减慢新陈代谢的速度，让身体变得不易瘦，给以后的减肥生活带来巨大的阻碍。

另外没有人可以长期节食，一旦忍受不了饥饿就会出现暴食和过量饮食的状况，导致减肥半途而废。

3.不吃肉

肉的热量高，因此大多数人都会选择不吃肉的减肥方式，觉得这样就能减少油脂和热量的摄入，从而收获减肥瘦身的效果。

其实肉类除了有热量和油脂，还富含着蛋白质，它是减肥期间必要的营养素。首先蛋白质可以促进肌肉量的增加和提高肌肉活力，只有肌肉活力充足，才能保证基础代谢变快，进而收获减肥瘦身的效果。因此减肥期间不要轻易不吃肉，这不是个正确有效的减肥方式。

建议减肥期间食用瘦肉类，既不用担心生成脂肪，还可以提高燃脂率。

告别无效减肥，既能节省减肥时间，还可以确保身体健康和提高减肥的成功率。