求男生145斤减肥计划？目标减到100斤

减肥第一点就是少吃主食，但不是不吃，是少吃！
少吃主食，大家想要比较健康的减肥的话，应该多吃一点水果和蔬菜这样的素食。因为连含的营养元素和维生素比较多，而且主要的热量低，一样能满足人体每天需要的营养成分，还能促进消化，让大家的排泄系统更加快。
如果不吃主食，也不吃肉，只吃一些蔬菜和水果时，体内的蛋白质，维生素，矿物质也不会被吸收。相当于，你吃这些东西都是白吃的。也会让人产生疲劳感，在工作和生活中提不起精神，而且还会导致人记忆力下降，脾气暴躁等，严重者还会导致生理功能混乱。
减肥第二点就是要有高质量充足的睡眠
充足的睡眠是人健康的“加油站”，高质量充足的睡眠可以让人体各个系统得到很好的休息和恢复，保护大脑、增强免疫力。
睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。所以自己的睡眠如果不是特别好，尤其是经常发生失眠时更是要注意，及时采取措施改善睡眠让身体处于良好的状态。
减肥第三点就是每天喝酵素，排毒体内残留毒素
喝小乔酵素能够排毒原理很简单，它可以改变酸性体质、调理胃肠功能、均衡营养吸收、排出体内毒素、提高免疫力，服用小乔酵素可以清除血液和肠道中的毒素、垃圾，畅通血管并改善肠道功能，达到双向调节的目的。
现在许多人肥胖并不是因为吃得太多，而是因为排的太少，身体的代谢发生障碍，废物堆积在体内而引起的。当体内的脂肪超过肝脏的负荷量，脂肪就会有血液储存于脂肪组织中。脂肪容易囤积于臀部、手臂、大腿及下腹，然后就越堵越胖，越胖越堵！
所以身体排毒要从补充酵素开始，利用给身体补充酵素，达到从内部排毒的效果，比饮食调理要有效很多。身体处于亚健康状态的人们还是需要多喝酵素的。