学生减肥套餐 一个暑假瘦20斤

　　高考结束，迎来的是长达两个月的暑假。暑假不减肥，开学徒伤悲。平日在学校，饮食受控制，很难从饮食方面下手实行减肥大计，趁着暑假进行饮食减肥，待到开学时，你会惊喜发现自己瘦了一大圈哦。

　　学生减肥饮食

　　1.营养均衡

　　学生正值长身体的时候，在进行饮食减肥的时候，要格外注意营养的均衡。如果为了减肥，吃单一的食物，导致营养缺失，身体发育就会受到阻碍。因此，平日饮食，果蔬、肉类、蛋类等均不可缺，

　　2.不过度节食

　　有的学生妹子减肥心急，难免会误入过度节食歧途。节食在短时期内会有一定效果，但是极易反弹。另外，过度节食容易导致营养不良，影响学生生长发育。小编建议学生妹妹们不要尝试这种方法。

　　3.远离零食

　　学生们在正餐之余，喜欢吃冰淇淋、奶油咖啡、松饼、薯条等零食。这些零食会成为你发胖的主要催化剂。要想瘦下来，首先要戒掉零食，或者用低热零食去代替高热量高糖分的零食。

　　学生减肥套餐

　　套餐一

　　早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。

　　餐点：酸奶一瓶，红枣5个。

　　午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。

　　餐点：杏仁几个。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　套餐二

　　早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。

　　餐点：杏仁几粒。

　　午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。

　　餐点：梨一个。

　　晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。

　　套餐三

　　早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。

　　餐点：橙子一个。

　　午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

　　餐点：小番茄一份。

　　晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。

　　套餐四

　　早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯。

　　餐点：生花生一小把。

　　午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。

　　套餐五

　　早餐：新鲜蔬菜汁、茶叶蛋一个、馒头四分之一个

　　餐点：一杯酸奶

　　午餐：糙米饭一碗、海带萝卜汤、西红柿炒蛋

　　餐点：一杯鲜榨果汁

　　晚餐：小鱼粥一碗、苦瓜排骨汤、蔬菜沙拉