一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

长期坚持可以得到一个不错的体格！减脂最重要的就是控制饮食，要么怎么说七分吃三分练呢。

但是控制饮食也没有那么痛苦，目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已，即便是不需要减脂，经常吃快餐小吃对健康也并无利处。

首先，对高热量、低营养的食物是一定要节制的。所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖，偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合，并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。

其次，正常吃家常便饭，体重超重的话就减少细粮的摄入。主食以粗粮为主，细粮搭配；多吃蔬菜摄入维生素和高纤维；摄取优质蛋白，比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋；加餐吃适量的水果。

最后，如果以减脂为目的，跑步五公里到一定

阶段就会进入停滞期，这时候就需要加大运动量提升心率。