慢跑减肥经验:每天慢跑5公里,多久能瘦下来?

2021-05-15 11:44:12编辑: jianfei99
所谓瘦下来,还是要看你的体重基数慢跑减肥经验。


200斤的人瘦10斤杯水车薪;120斤的人瘦10斤一眼可见。
因此,我只能算算每天五公里这种跑步方式,到底是一个什么样的效

所谓瘦下来,还是要看你的体重基数慢跑减肥经验。

每天慢跑5公里,多久能瘦下来?

200斤的人瘦10斤杯水车薪;120斤的人瘦10斤一眼可见。

因此,我只能算算每天五公里这种跑步方式,到底是一个什么样的效率。

按照8公里/小时的慢跑速度,跑完5公里大概需要35分钟到40分钟。

这个时间段大概能消耗脂肪400到500大卡。

当然,这只是粗略估算,与你的体重年龄等因素还是有关系的。

就按照上限500大卡吧。

每周跑5次,是一个比较健康的训练量。

那么每周大约消耗2500大卡热量。

那么,你大概需要3周的训练,可以消耗掉1公斤脂肪。

体重不是超标严重的话,通常减脂5公斤,就能明显看出体型的改变。

也就是说,你大概要投入3个半月到4个月的时间改变自己!

祝坚持成功!

快速跑步的减肥效果不太好,因为快速跑步是属于激烈运动是属于无氧运动,想要减肥就必须让脂肪燃烧,想要燃烧脂肪就要做有氧运动,比如长距离的慢跑,所有的运动都是先燃烧消化体内的糖分来补充能量,只有达到了一定的运动量之后才会开始燃烧脂肪来提供能量!并不是随便快速的跑个几百米就可以减肥的,这种快速奔跑属于无氧运动是没有减肥效果的!了解更多减肥运动方面的知识欢迎关注我!

上一篇:个人减肥经验:有没有人经历过断食,并且成功的?
下一篇:减肥法经验;最佳减肥法(有经验的人士)

相关文章
网友减肥30多斤的经验分享 有哪些是减肥成功的 有什么心得啊? 怎么从114斤瘦到96斤,瑜伽要多长时间? 不想一胖毁所有,产后月子期间该如何减肥? 有跳绳减肥成功的小伙伴吗?能否分享一下心得和经验!每天跳多少个才 知乎 减肥前后有什么形体,容貌,经历上的变化 过年期间怎么减肥 过年在家怎样减肥 有减肥心得的都给我进来。 谁有亲身减肥成功的经验?具体说来听听呗?