慢跑减肥经验;每天慢跑40分钟能减肥吗？

每天慢跑40分钟能减肥吗？

大家好，我是keepRunningMen慢跑减肥经验！很高兴回答这个问题，希望我的回答对你有所帮助！

每天慢跑40分钟，是有利于我们身体消耗热量的，但是想要起到减肥效果，光跑步是不行的！只有把饮食控制好了，跑步才能起到减肥的效果！

为什么饮食控制好，慢跑才能起到减肥效果呢？我们都知道，想要减肥身体就要制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量！这样身体才会分解脂肪去提供热量，造成脂肪减少，达到减肥的效果！

而摄入的热量我们都是从饮食中获取的，如果饮食控制不好，热量摄入过多。就会造成摄入的热量大于消耗的热量，这部分多余热量就会转化成脂肪存储在身体里。这样不仅达不到减肥效果，还会造成我们变胖！

所以，想要减肥成功，首先就是控制自己的饮食，控制每天摄入的总热量，让我们每天的总热量控制一个利于减肥范围内，即在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！

这就需要我们对于饮食做一个调整：

杜绝高热量的油炸烧烤，火锅甜品，汉堡炸鸡等食物摄入；

主食多选择五谷杂粮等粗粮，减少米面等细粮的摄入；

多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物；

杜绝胡吃海喝，暴饮暴食的不良习惯，戒掉夜宵！少吃多餐，多喝水！

总结每天跑步40分钟，是一个不错的运动强度，也可以增加我们身体热量的消耗，帮我我们减肥。但是如果饮食不加控制得话，我们不仅不会瘦，还有可能变胖！所以想要减肥有效果，必须是合理控制饮食加适当的运动！减肥，只强调运动，不控制饮食，完全毫无意义！