劲减20斤 网友减肥食谱全记录

我的减肥心得

·少吃主食，但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持，也容易使体重在日后反弹。

·多喝豆浆。不仅能很好地增加饱腹感，还能调节内分泌，改善月经不调的问题。

·灵活应变，适当加餐。加餐的食物应控制好量，尽量选择有营养的食物，如鸡蛋白、豆腐、苹果等。

·多喝水。可以避免减肥带来的体内缺水，防止肌肤因为减肥而失去弹性。

·减肥可以从改变饮食方式开始。想要长期保持减肥效果，就得从改变饮食方式开始，只有适应了新的饮食方式，才能很好地控制反弹。

·在减肥期间，不必频繁地称体重。不要每天都称一次体重，那会影响减肥的信心。建议大家给自己定一个减肥周期，如1个月、3个月、半年或一年，周期结束后再去称体重，会让减肥更有信心。

·不妨饭后散步。饭后散步有很好的减肥效果。不过，个人认为至少应坚持3个月以上才有效果。

膳食合理是基础

1.选择低热量、低糖或低脂食物，代替同等量的高热、高糖或高脂食品。比如：用一两鸡肉代替一两猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。

2.少食多餐，减少每餐进食量。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有从前的1/3量。

3.降低进食速度。细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢，从而延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。

运动有度是关键

运动的多少并没有一个量化的规定，通常以自身感受舒适、可承受为最佳，但要注意循序渐进。记住，体重在短时间内突升突降，会给将来埋下健康隐患。我们必须保证自己的内分泌系统如直线型水管，永远畅通无阻，否则，月经不调、乳腺疾病甚至子宫病变就要悄悄上身了