1) 有氧运动（耐力性运动）：注意时长，应不少于30分钟，否则只能消耗少量脂肪，运动强度（最大心率的60%）
2) 高强度间隔训练（HIT）：不适合所有人，排查有无心
2) 高强度间隔训练（HIT）：不适合所有人，排查有无心
1) 有氧运动（耐力性运动）：注意时长，应不少于30分钟，否则只能消耗少量脂肪，运动强度（最大心率的60%）
2) 高强度间隔训练（HIT）：不适合所有人，排查有无心血管疾病
3) 力量训练：强肌肉力量，消耗脂肪，提高基础代谢
1) 有氧运动（耐力性运动）：注意时长，应不少于30分钟，否则只能消耗少量脂肪，运动强度（最大心率的60%）
2) 高强度间隔训练（HIT）：不适合所有人，排查有无心血管疾病
3) 力量训练：强肌肉力量，消耗脂肪，提高基础代谢
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