运动可有效减肥，运动时间该如何控制？

运动可以减肥，通常是指有氧运动可以分解脂肪供能，如果动员脂肪组织内的脂肪分解，一般是在适宜运动强度的条件下，至少12分钟以上才会刺激脂肪组织内脂肪分解，时间越长，消耗的脂肪也就越大。但是考虑到运动时间过长，又容易导致受伤，因此为了保证运动的持续性，建议有氧减肥运动要持续30~60为宜。每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。

其它的运动方式有很多，但运动都是需要达到一定的时间才能够有效果的。通过运动来减肥其实是一种非常好的方式，每一次运动的时间需要很长才能达到一定的效果，在运动强度合适的情况下，持续时间很重要。当然若能够积累较多的时间，也是可以达到减脂的效果。

除了有氧运动之外，进行一些力量运动对减脂也有帮助，而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组，也可以改善肌肉，提高代谢效率。力量练习一般维持在50分钟之内。

我3个月瘦了12斤要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1，不吃油 吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2，运动有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！祝你健康 苗条 靓丽！