根您所说的情况,怎样减肥最有效,不节食,只运动,建议您可以控制主食的摄入量,特别是减少淀粉类的摄入!建议:可以多吃水果蔬菜 ,配合适当的体育运动,建议做仰卧起坐,
根您所说的情况,怎样减肥最有效,不节食,只运动,建议您可以控制主食的摄入量,特别是减少淀粉类的摄入!建议:可以多吃水果蔬菜 ,配合适当的体育运动,建议做仰卧起坐,跑步之类的运动,坚持锻炼, 可以达到您所要的目的!
原地跑步,在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟。
坚持上楼梯,每次连续坚持30分钟,便可消耗大量的卡路里,还可强健大、小腿和股部肌肉
步行,饭后半小时后,以每小时5公里的速度,热量消耗很快。
跳绳 ,坚持每天1000个跳绳,对小腿的肉拉紧效果不错。
管住嘴,迈开腿!
1、合理饮食,调整饮食结构,计算每天的摄入量。
2、迈开腿,计算每天的消耗。
3、清耗的热量减去摄入的热量。
4、大概7700千卡一公斤脂肪。
健康减肥需要合理饮食与有效运动结合起来。