健康快速的减肥方法 。

减肥是给有毅力加坚持人而定的



我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)



还是这个办法．我现在从５月初到现在２１号，今天早晨刚称的．我建议大家买个称．时不时的称称自己就有信心减肥了．我减了７斤，现在是１１３．我的减肥计划是１００斤，因为我１６０ＣＭ的身高。不希望自己超过１０５斤．所以我在制定自己的减肥计划，我想在６月低到达１００斤左右．大家帮我监督哦，为了方便监督我．ＱＱ号码是109549151（睡不醒的婴儿）或者加入群19081977大家一起讨论减肥秘诀减肥的口号了．＂为了漂亮，就得对自己狠一点＂减肥不是用说的．也不是用看的．是用做的。只有自己亲身体验减肥了才知道什么办法最有效的减肥方案谁要是抄袭我109549151(睡不醒的婴儿)死全家．这个可是我的亲身经历．一个字一个字打的．



一日二餐 懒人减肥食谱 　　 　　



介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦) 　　



适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　



早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　



午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　



晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．



照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!



1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜．西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．１个就好）



2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其是肥肉．）



3、 吃东西细嚼慢咽



4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）



5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后１小时．马上吃完就运动对身体不好）




6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动



7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，




8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。



9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水）



10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐



11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，



12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对


我说的办法不要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才知道管用吗？我用的超级管用，．



毅力＋决心＋信心就一定能减肥成功..